怎样缓解季节性抑郁(季节性抑郁症和抑郁症的区别)

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季节性抑郁一般会在每年的固定时期出现，虽然可能严重程度要比抑郁症轻一点，但是也要引起足够的重视，有季节性抑郁前兆或者病史的人一定要提前做好预防，那么怎么预防季节性抑郁呢？

1、注意营养均衡，寒冷的冬季，身体自发抵御严寒会加速体内氧化过程以产生更多热量，所以冬季需提供充足热量的饮食来满足机体所需，注意营养均衡，如多吃一些产热量高的肉类、蛋类、豆类食物，尤其是羊肉和牛肉，不仅营养丰富，还具有产热高的作用，增强机体抵抗力以预防疾病。

2、加强体育锻炼，虽然冬季较为寒冷，但人们不要放弃锻炼的机会，如跑步、快走、打拳、打球等，通过运动不仅可加速机体新陈代谢，使肾上腺素的分泌量增多，还会令人心情舒畅，精神愉快，有效避免抑郁症的发生，尤其应注意不要长期窝在室内，即使双休日也可外出活动，饱览自然冬景。

3、增加晒太阳时间，有意识的增加冬季晒太阳时间可有效预防抑郁症的发生。夜幕来临无光照的情况下，大脑内松果体的褪黑素分泌功能就大大增强，这种褪黑素是影响情绪的一个主要原因，而光照恰可抑制这种褪黑素的分泌。

想要预防季节性抑郁，平常一定要注意营养均衡，多吃新鲜的水果蔬菜，并且要适当的进行锻炼增强个人的免疫力，多晒太阳，在秋冬之际也要经常的出门，不要经常独自待在家等等，都能起到一定的预防作用。

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