坚持练普拉提效果(普拉提每次练多久合适)

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刚开始练习普拉提的MM每天练习40分钟左右就OK了,等你慢慢习惯普拉提的动作和强度,再逐渐加大运动量,延长运动时间。比如一天练2至3小时也是可以的。

普拉提运动自创始以来已经超过了80年，许多西方小资家庭十分热爱这种运动。它能通过锻炼人体肌肉来增加大脑对人体骨骼肌肉的神经灵敏度，再加上自身的呼吸来达到事半功倍的效果。

普拉提出现后，人们觉得它特别像瑜伽，其实普拉提是东西方结合的产物，它将东西方最柔韧的最具特点的运动结合起来产生了这么一个新运动。练习普拉提时要平复自身心态，不要为达到效果过分焦急。

普拉提强调动作从腹部深层次的肌肉启动（横向腹直肌）直到表面的肌肉（腹直肌）工作，动作关注的是正确的排列和合适的肌肉启动。你可以想象，这是一个很好针对腹部肌肉的锻炼，同时它也有助于加强和支持你的核心。正因为如此，一个普拉提练习可以帮助塑造惊人的腹肌（适当的饮食必不可少！）但更重要的是，普拉提在建立强大腹部的同时，也保持了背部健康和支持了你的脊椎。

练习普拉提，你的重点是延长和刻画肌肉线条、给关节最小的压力。你的肌肉会更有效率。我经常教导我的男性客户要更像一个游泳者的身体而不是举重运动员的身体。常规的普拉提练习你很可能就会瘦下来5磅，但如果你想瘦的更多，那在你的健身计划里你需要添加高强度的有氧运动。你会很高兴看到你的衣服需要更换了，你需要更小更合适的尺寸。

只有一件事，在练习普拉提中，时刻保持你的腹部在工作。想想你的腹部收缩影响着你的脊椎。女士们，想象你是穿着紧身衣并收紧它，延伸并收紧！这将帮助你的深层腹横肌，使你的身体得到安全的支撑并得到难以想象的核心锻炼效果。

普拉提这项运动看似简单，实际锻炼起来却又比较艰难，只有当运动者真正的做到控制自己的肌肉骨骼与呼吸频率，运动者才算是真的学会了普拉提。每个新奇的锻炼身体的运动对运动者来说都是一个挑战。

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