本内容由艺莲苑网小编为大家分享容：怎样练弹跳能力

弹跳能力好的人总是容易让人羡慕。那么如何提高自己的弹掉能力呢？下面的方法希望能够帮到大家。

打篮球想负重练弹跳？

大概5-10公斤的就行了还可以负重跑训练，准备两个沙袋绑在小腿上，绕篮球场负重跑步，速度不要过快，保持匀速，直到跑不动为止。摸高跳训练，最常见的就是摸板训练，就是摸篮板，如果摸不到，可以找一个比较适合的高度，比如指定某个高度的树叶，连续摸高。

打篮球想负重练弹跳？

负重的意思就是添加一些除你自身以外的其他重量从而来加强你的运动强度。如负重越野跑，军队跑五公里要背各种装备，那么他们就属于负重越野跑。打篮球的想自己跳的更高，于是为自己添加额外的重物来提高自身重量，从而提高运动强度就叫负重练弹跳。位置不定的。有负重背心。也有绑腿沙袋什么的。不过个人经验绑腿的沙袋不适用，因为它总是回掉到你的脚踝部位，影响你的关节运动而且还上下乱串。满意请采纳

怎么练弹跳与滞空能力？

1、想要提高滞空或者是弹跳能力主要是要提高自己的腰腹能力和腿部的能力，所以要加强一下腰腹和腿部肌肉的锻炼。2、增强腰腹能力比较常见的就是仰卧起坐，刚开始可以可以量比较少，然后慢慢的加量，然后变化一些花样，来锻炼自己的腰腹能力。3、其次锻炼腰腹能力还可以做一些其他类型的动作，比如空中单车，双手抱头，抬起双脚做收缩骑车状等等动作，都可以锻炼到自己的腰腹力量。4、除了练习腰腹力量也要增加腿部的力量，刚才开始可以做一些简单的深蹲动作，慢慢的加量可以做负重的下蹲，从而锻炼自己的腿部力量。5、通过多多练习跳绳的方法，就是在锻炼跳绳的时候练习，跳一下争取过两下，这样慢慢的对自己提高要求，来锻炼自己的弹跳和滞空能力。6、经常做一些跑跳或者站立摸高的动作，刺激你的肌肉，让他们慢慢的习惯弹跳，这样也能加强你的弹跳能力。

怎么练弹跳和滞空能力？

楼上的基本是废话最简单的方法以你的身高体重绑两个10KG的沙袋在腿上天天跳篮筐（跳起来摸篮筐）当能灌篮时就加重量不练时也要带着除了洗澡外最好都带这样才有效果

怎么练弹跳与滞空能力

现在的很多男孩子都喜欢打篮球，篮球除了需要有比较扎实的基本功外，还需要有好的弹跳和滞空能力，那么我们应该如何练习弹跳和滞空能力呢？下面小编就为大家简单的介绍几种方法。

（打篮球）如何快速提高弹跳能力

篮球运动对于个人的弹跳能力要求比较高，跳得高的人在突破上篮、抢篮板、后仰跳投等方面都有着明显的优势。下面小非乔介绍几种快速提高弹跳能力的方法供大家参考。

打篮球摸不到篮板怎么练弹跳？

弹跳力需要有较强的大腿肌肉的爆发力，还需要有较好的腰腹肌的力量。练习弹跳力的方法有很多：比如纵跳摸高、立定跳远、立定多级跳远、蛙跳、负重深蹲、负重半蹲跳、跳深、跳上跳下等等。腰腹肌力量的练习也有很多，如仰卧起坐，两头起，卷腹，俯卧背起，悬垂举腿等。

打篮球怎么练弹跳？下蹲还是直接练习跳跃？

做深蹲对弹跳的影响不大，要练的话最好找一面高墙，选择一个比较适应身高的高点，来联系摸高，每天目标摸到高点几次，然后持之以恒，跳跃能力就会变强的。

打篮球怎么练滞空能力？

滞空能力跟腿部力量有关，除了腿部力量滞空能力和腰背肌力量也非常长相关。推荐你先从跟腱练起负重提踵然后是大腿腰背上肢.

打篮球怎么才能练滞空能力？

练习弹跳力和腰腹力量。弹跳力不用说，如果你不是个子很高的话，好的弹跳力是必须的。滞空能力、以及在空中做一些动作，都是要靠腰腹力量的。

如何练滞空能力和弹跳力？

弹跳：做深蹲每天坚持，数量根据自己的情况，刚开始可以少一点，慢慢增加。滞空：主要是靠腰腹力量，可以做仰卧起坐和俯卧撑，数量根据自己的情况。提高弹跳和滞空能力的方法：1，半蹲跳①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，②向上跳离地面最少20cm到25cm。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。2，抬脚尖(提踵)①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着②脚尖抬到最高点③再慢慢放下，完成一次。3，台阶①找张椅子来把一只脚放上去呈90度。②尽全力跳开在空中换脚再放在椅子上，③重复②将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。4，纵跳①双，脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲。③到地时，再迅速起跳，完成一次。一项很难，可用手帮助起跳。5，蹲跳(这一项每周练一次)①站立，怀抱篮球于胸前。②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度。③跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤②的姿势。④着地，完成一下。⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。

打篮球右脚膝盖受伤了，怎么练左脚的弹跳？

说个你不爱听的话哈，我是建议你不要因为右膝盖受伤而去锻炼你的左膝盖。起码在你右膝痊愈之前，建议你不要过度的进行跑跳运动。而且膝伤要痊愈其实挺难的。即使痊愈了，后续的运动过程中如果地板不平整，或者落地时出现扭膝盖的动作，会让你非常痛苦，甚至马桶都蹲不了。所以一但膝盖受伤，你在之后的运动过程中对跑跳这块真的不要太勉强，而且受伤部位一定是要有护膝之类的保护装备。总之，打篮球中发生膝盖和腰部的受伤真的要非常注意，这是会影响到你的日常生活的。你随意参考看看哈。

弹跳应该怎么练？

说到弹跳第一时间想到的就是飞人乔丹了垂直起跳达到了惊人的96.52厘米（接近一米）可以说篮球运动对弹跳有很直观的感受推荐一套NBA的弹跳训练计划吧训练计划一个训练动作每组10-30次，2-5组每个动作每组间隔1分钟左右，一个动作做完继续做下一个动作开始训练时每组次数，组数可以较低，随着能力增加，逐渐增加强度这套计划大概3个月，至少可以提交10厘米的弹跳半蹲跳屈膝半蹲，双手置于前方，用力起跳，起跳时双手向后摆动提踵脚尖踩在一个板子上，如果没有可以在楼梯上，单脚支撑，缓慢抬起脚跟，如此反复，如果觉得比较困难还是可以原地提踵，或者用手扶着强，降低难度跳凳子&跳箱找一个凳子，或者跳箱，起跳后在空中换脚，反复，要注意跳箱有一定风险，要用可持续数次起跳也能较好的保持动作质量的高度，不要太高锁定纵跳膝盖尽量不弯曲，只有踝关节的弯曲发力，强化踝关节和小腿力量脚尖跳用脚尖发力，起跳时脚尖着地，尽量抬到高点抱球蹲跳胸前抱球，下蹲，大腿与地面平行，起跳，落地时保持大腿与地面平行希望能够帮到你

打篮球练弹跳真的对膝盖有害吗？

看你多大年纪了，不满十八岁随便跳，有伤害也会长好，而且越长越结实，过了二十岁想野球场生涯长一点就多投篮走地板流路线，别图过瘾老想着跳来跳去，这样不用到三十岁你就开始考虑告别篮球了！

练小腿增加弹跳还是练大腿增加弹跳？

弹跳靠全身力量。弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现，必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。练习方法：各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。扩展资料练习弹跳好处护心。运动能促进血液的流动，加快新陈代谢，尤其是跳绳、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等弹跳运动，更能增强心肺功能，进而提高耐寒能力。强骨。美国研究发现，跳跃能激发骨质的生成。每天坚持做上下跳跃的女性，髋部骨密度能增加3%。健脑。跳跃运动，能

原地蛙跳练弹跳还是向前蛙跳练弹跳？

原地对提高弹跳的效果好原地是小腿的劲用的多一些往前走大腿的劲用的多一些。而弹跳主要靠小腿的爆发。

怎么练原地双脚弹跳？

说说个人经验我曾经练习弹跳力四年，对不同的练习方法都有尝试，个人对结果比较满意。本人直立伸臂触碰高度为2.45米。1，高一~高三练习“深蹲”，双手各持十公斤哑铃进行深蹲练习，下蹲至臀部接触脚跟，脚跟略微离地，次数为100~1000，每天练习一次，坚持了三年；成果：练习开始后接近一周年时，腾空速度非常快，常常能在别人身后摘篮板，平均弹跳约70cm，连续起跳能力佳，抢篮板基本在篮框之上触球。2，高二~大一练习“提踵”，就是小腿练习，同样持两个十公斤哑铃，快速提踵，100~200一次，每天练习一次，坚持了两年；成果：弹跳绝对高度上升，跑跳能力进步神速，冲跳可摸到3.30米，但双脚原地起跳的高度基本没有变化。3，大一~大三练习“跳远”，就是助跑与起跳结合练习，也是第一次脱离纯力量练习而加入以竞赛为目的的练习阶段。助跑练习，在八步以内尽可能将速度提高，且步幅尽量拉大；起跳练习，在高速下将力量瞬间从脚掌释放；成果：双脚原地起跳高度基本略有退步，因为荒废了深蹲，但助跑摸高达到3.40米以上，状态好时达到3.47米。总结：深蹲是基础，是中锋、大前锋位置的必修练习，如果你打的是小前锋或后卫，就不要练太多，因为大腿部分的肌肉会成为打篮球时的累赘（当我拖着满是肌肉的大腿做跨下运球时就深有感触）；提踵练习效果很不错，适合小前锋、后卫练习，对变向、加速等摆脱防守队员的动作效果非常明显（正因为小腿发力比大腿发力隐秘，轻轻一点地就跨出一米多，一般人是不可能反应得过来的）；爆发力练习一定要练，再结实有力的大腿，没有爆发力练习的辅助，个人弹跳潜力只能发挥60%。练习深蹲能为你的内线对抗提供支持，扎实的腰、腿肌肉能让你与高过自己的中锋对抗；练习提踵能为你的三步上篮提供飘逸感，我也是在练习提踵以后才扣篮成功的；练习爆发力能将你的身体素质提高几个档次，当全场快宫时，你会发现自己跨了五步就轻松摆脱对方后卫跑完半场（好的快攻跟好的篮板一样，能让对手提前投降）。切记切记，别太过量练习，强的弹跳力固然令人羡慕，但伴随的后遗症很可能使你痛苦不堪。还有，过量练习会导致腿步关节的磨损，甚至导致软组织保护功能丧失，骨组织直接摩擦产生疼痛；或者爆发力过猛导致韧带拉伤、骨组织错位等。卡特、土豆韦伯、撒邦尼斯（曾经能罚球线起跳的非美国本土高中锋）等等，都是让超人的爆发力毁掉了膝盖或脚踝关节。因此，别太强迫自己，循序渐进吧。稍微写个建议方案吧，因人而异：深蹲：三天一次，一次四组，每组60%~70%最大负重量，每组10~15次（做完深蹲，基本上整个人都酸软无力了）；提踵：一周两次，与深蹲错开，先无负重提踵20~50下热身，然后负重60%~70%最大负重量提踵，一次三组，每组15~30次，最后无负重弹跳，每次起跳后空中弓身收腹，尽量将胸部与大腿接触，然后落地前恢复，作为韧带放松运动，次数自己把握（注意要保护好脚踝骨的关节部位，有炽热感时一定要静养或冷敷，绝对不要让它发炎，很难康复的）爆发力：一周两次，与深蹲错开，跨步跑，八步为限，粗略计算每次的距离与时间节奏，争取每个月都能突破自己的历史记录值，半年后就会发现，同节奏下前三步的距离比过去增加了近0.5倍，这就是一个档次的身体素质差异了，恭喜！

28岁怎么练弹跳？

可以练弹跳的，但需要比较系统以及坚强的意志辅助。每天由高抬腿开始，30秒快速高抬腿，30秒慢速高抬腿，6分钟内做3组。热身完毕后开始练深蹲，20个一组，必须慢而且蹲得越低越好，全过程必须保持大腿肌肉紧绷，不然容易伤膝盖。然后做4组。做完后休息3分钟青蛙跳，25米为一组，练4组。跑楼梯，三级跨步跑四层楼梯，休息5分钟后一级跨步跑四层楼梯。如果可以坚持每天锻炼，两个月内就会看到成果了。

怎么练弹跳和腹肌？

教你个练腹肌的绝妙方法，觉不耽误你平时的时间。每天睡前平坦在床上，两手放于腹部，记住全身伸直，然后把两腿抬离，大约合床成30°角，保持一份钟就行，一天四五次就够了。练腿部力量的话，每天深蹲，（就是站直，蹲到蹲不下为止，然后起立重复）每次50个，每天两次

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