有氧运动和无氧运动的区别是什么有氧运动和无氧运动的区别有哪些

 2023-08-19  阅读 41  评论 0

摘要:本内容由艺莲苑网小编为大家分享容:今天就来给你分享一下关于有氧运动和无氧运动的区别是什么的内容:1、运动中需要的能量来区分:有氧运动需要的能量通过蛋白质、脂肪、淀粉提供,无氧运动需要的能量通过糖分提供。2、根据运动时的特点来区分:有氧运动强度较低,持续时间比

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今天就来给你分享一下关于有氧运动和无氧运动的区别是什么的内容:

1、运动中需要的能量来区分:有氧运动需要的能量通过蛋白质、脂肪、淀粉提供,无氧运动需要的能量通过糖分提供。2、根据运动时的特点来区分:有氧运动强度较低,持续时间比较长,无氧运动爆发力比较强,速度比较快。3、运动时的心率大小来区分:在进行有氧运动时,锻炼者的心率保持在最大心率的百分之六十到百人之八十。而在进行无氧运动运动的时候,锻炼者的心率通常在170-180次/分以上。

有氧运动和无氧运动的关系

在运动代谢过程中有氧气的参与就叫有氧运动,而无氧运动的代谢过程中则没有氧气的参与。运动强度较低,耗能较小,氧气有足够的时间被输送到组织细胞中,并帮助燃烧能源,这样的运动,就是有氧运动。简单来说,强度低、能长时间进行的运动,基本上都是有氧运动,比如:快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车等。

但是当你在做剧烈运动时,一般强度大,持续时间较短,运动时心率大约在170-180次/分以上,在供能过程中不需要有氧气的参与,这就是无氧运动。比如短跑冲刺,起跑时吸的那口氧气,根本还来不及到达细胞当中,运动就已经结束了。

减肥应该选有氧还是无氧呢?

如果想要减肥的话,首选有氧运动,因为有氧运动是消耗糖分和脂肪的,而无氧运动并不直接消耗脂肪。但无氧运动能够提高机体的工作能力,塑造肌肉线条,增加肌肉力量,在增强骨骼肌方面能起到很好的效果。而且随着肌肉增多,身体的新陈代谢率也会逐步增加,可以保持较高的代谢水平,对于热量的消耗也会增大,所以坚持做无氧运动长期来看也有利于减肥。对于没有运动过的新手来说,最好是从简单的有氧运动开始做起,比如慢跑、快走等等,让身体适应运动,增强身体运动能力,之后再开始逐步加入无氧训练。

以上就是给你分享的有氧运动和无氧运动的区别是什么全文内容。

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