一个人可以练打羽毛球吗，一个人有没有办法练习打羽毛球

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在跳起杀球的时候很练弹跳力，同时在不断跑的过程中也能锻炼腿部肌肉，有助于弹跳。值得一提的是，打羽毛球据说是减肥最有效方法的前三，因为锻炼很全面

业余球友打羽毛球需要练腿部力量吗？

想要打好羽毛球甚至跳杀？必须练腿的5大理由很多运动健身人的注意力都在练上身和正面——臂围、腹肌、马甲线，却忽略了通过控制重心来影响释放核心力量最重要的单元——腿。千里之行，始于足下。下面我们就给出5条必须练腿的理由和好处：1、更有效率很多腿部练习都是复合动作，可以同时锻炼很多肌肉群。比如深蹲就需要调动大腿后部的腘绳肌、臀肌以及内外侧肌肉，同时还激活了核心区的力量。同时下肢练习可以迅速提升心率到燃脂空间，提升减脂效率。2、利于跑动腿部锻炼得当会同时增强背部与核心区的力量，避免脊椎问题。结合Foundation书中核心区后移的现代理念，增强腹部核心区在背部对应的拮抗肌力量，能在跑动中保持躯干的挺直和稳定，便于更好的利用重心控制身体的倾角。对游泳和骑行也大有裨益。3、减重必备腿部肌肉是人体中最大的肌肉群，无论是行走还是节奏紧张的减重训练，同等锻炼强度下会消耗更多的能量，后燃效应也更强烈。4、防止背痛世界上只有两种人，背痛的和将要背痛的。背痛的成因大多由用于稳定的肌肉群无力造成，只有六块腹肌而没有强大的背肌就会导致前后肌肉力量不对等，时间久了会造成背部肌肉长时间处于拉伸状态无法复原——通俗的说就是坐着的时候身体向前弯，直接后果是脊椎的承重十几二十倍增加，最后各种问题就不用说了吧。经典的深蹲练腿动作恰好可以配合上肢练习（两侧肩胛骨向后靠拢，增强竖脊肌力量远离背痛。但，重点在于适量的训练。过量同样会造成伤病。还是那句老话，循序渐进、量力而行。5、性感撩人紧实挺拔的臀大肌不仅让人热血喷张，还能预防伤病、挺升运动表现，何乐而不为？下面介绍三个经典练习：靠墙静蹲靠树也行，每次运动之前都可以进行2-3分钟，对于预防一些膝伤非常有效果。锻炼时切记身体要稳定不要摇摇晃晃。单腿硬拉自重训练一般的难度都不高，对场地也几乎没有什么要求。深蹲非常经典的练习，《囚徒健身》系列的“六艺”之一。符合标准的窄距（双腿并拢站立）深蹲能做50X3组就可以挑战跳杀了。⋯⋯本文的完整版本请观看我的头条文章。

人到50岁还可以打羽毛球锻练身体吗？

其实我也是差不多五十岁左右开始真正打羽毛球?️的，坚持了近十年了，现在不仅每周打五次，每次近两小时，而且比赛愈发激烈。个中原因就是不贪、不抢、不强：1、不贪——不贪一时爽快而控制不了时间；2、不抢——不抢场地打，打4-6局比赛后，需要休息片刻；3、不强——不争斗好强，接不到的球不必强行去打，注意保护好自己的身体。当然每天比赛前后的预热与放松时间绝不轻视，比赛结束后十五分钟左右去洗热水澡。我在洛杉矶的俱乐部里还有不少六七十岁左右的老人家?用单打边线打双人比赛，玩得不亦乐乎?从不在乎输赢，享受比赛快乐！下面图片是我们俱乐部的照片，有21个场地，桑拿浴，健身房、……

如何练习用左手打羽毛球？

1:首先，习惯得慢慢改过来，尤其是生活中，因为你这个问题一般是右撇子居多。2:右撇子变成左撇子，需要慢慢改握手、伸手习惯，尤其是臂力锻炼。推荐仰卧起坐左手多用力，引体向上左手多用力，平板支撑左手多用力，说这么多无非就是先把左手的肌肉锻炼起来。3:前二步基础打好了，后期就是慢慢练转身接球和步伐。4:坚持下去✊，让时间检验自己！5:对比其他觉得有帮助的回答.

打羽毛球腕子没劲怎么练啊？

最简单，最有效的锻炼方法就是做俯卧撑。一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧

打羽毛球可以减肥吗？

打羽毛球到底能不能减肥呢？

孕妇可以打羽毛球吗？

您好，不可以打羽毛球，孕妇在早孕时期非常容易流产，必须特别注意，不应搬运重物或激烈运动，外出次数也就尽可能减少。不可过度劳累，多休息，睡眠要充足，并应控制性生活。在感到特别疲劳时不要洗澡，而要及早卧床休息

孕期可以打羽毛球吗？

怀孕期间的女性是不允许打羽毛球的，因为在打羽毛球的时候肯定是需要进行跑步和跳跃，在这种过程中，如果是怀孕了，非常容易引起流产，所以在怀孕之后的女性一定要注意，千万不要进行一些剧烈的运动，平时的时候可以适当的散散步，爬一爬楼梯，这是允许的。

vans可以打羽毛球吗？

最好不要，因为万斯使用的是环保胶水，特别容易开胶，所以最好不要穿万斯去打羽毛球。

怀孕可以打羽毛球吗？

怀孕是不建议打羽毛球的，因为羽毛球也是需要用力和蹦跳的，在这个时候打羽毛球很有可能是会导致先兆流产的情况，发生对孕妇的生体也是会造成一定影响的，如果在怀孕之后想要做一些运动，是可以进行散步，或者是做一些简单的孕妇保健操。

部队可以打羽毛球吗？

在部队休息时间是可以打羽毛球的

打羽毛球可以减肥吗？

这个问题，很多人同样提出来，能不能减肥，智者见智！我可以很明确的回答：可以减肥！道理也很简单，减肥，主要以减少身上的脂肪为目的，运动（打羽毛球）需要“燃烧脂肪”消耗能量，可以减肥！当然，要搞清楚打羽毛球不能减肥的情况：1、打完猛吃，摄入的能量比打羽毛球消耗的能量还多；2、打的过程，连汗都没有，动两个就草草收场，也是不能减肥的。

腰疼可以打羽毛球吗？

刚做完微创手术第三天的来报道。之前上大学的时候右腿站立时间久会麻，过度劳累晚上睡觉时会觉得腰部很紧张，无法贴平床，这些症状现在回想起来，都是腰椎间盘突出的早期症状。只不过当时年轻，恢复快，最主要的是想不到自己会得这个病。每个人的发病情况和时间性都不一样，我是近半年内突发两次急性，第一次采用保守治疗，正骨按摩一个月，又卧床一个月，之后可以正常生活工作，平时生活都无大碍。这次是因为打羽毛球，腰疼到生活工作无法正常，舒缓肌肉疼痛，关节疼痛的药物治疗已经毫无效果，晚上吃完可普芬止疼片依然疼到睡不着觉。核磁片显示巨大突出压迫神经，导致右腿右脚麻木酸疼无力，后期会变成无痛无知觉，大小便失禁，保守治疗不当会引起瘫痪，必须采取微创手术治疗。现在是术后第三天，酸疼麻木已经消除，无力还是恢复较慢，期待接下来的好转。个人观点，不要轻易听取非专业人士意见，我身边所有人都不建议我做微http://www.pingyin.cn/创手术，一听到是手术就说以后会瘫痪，下辈子无望，或者身边某某某的失败手术案例。一百个人有一百个病情，看着自己的病情说话，不管微创后遗症是什么，我现在只能做，椎间盘突出不能采取任何方式弄回去或者消失，只能缓解。所以具体还是要自己衡量，找专业的医院专业的大夫。以后会更加珍惜自己的身体，善待自己的生命，也希望各位可以找到自己最合适的治疗方法，早日康复。做完手术两周啦，一直在家卧床静养，目前腰部及臀部腿部疼痛已经消失，手术伤口已拆线，因为之前神经受压迫，现在右腿还有不适感，表现为无力，怕冷。医生也说神经压迫的症状会慢慢恢复，不要着急。

经期可以打羽毛球吗？

月经期间如果血量比较大，是不建议做剧烈运动的，由于打羽毛球这种运动也是比较激烈的，尽量避开一些，如果在月经比较少的情况下可以适量的活动，但是不能过度的劳累，如果感觉到劳累，有可能也会使月经量增多。这段时间注意休息，保证足够的睡眠。

晚上可以打羽毛球吗？

可以打，室内场地有灯光的。

怎样练可以快速打好羽毛球？

楼主，羽毛球是要靠累计才能够打好的，就算是现在的国家队队员也是要每天训练才可以保持高素质的体能和技术啊。楼主坚持下去，总有一天你可以打好的。

打羽毛球怎么练手腕力量？

对着墙壁打！反手就是这样练成的！手腕发力是不断练习找时间点的！

怎样练打羽毛球的基本功？

1、练习前要做好准备活动，否则很容易受伤2、要养成正确、灵活多变（正、反手）的握拍方法，坚决纠正“拳握法”和“苍蝇拍握法”3、练每项手法技术都要采取多球训练的方法，这样才能强化技术4、发球要从发高远球练起，熟练掌握后逐步练习其他5、后场技术也要把高远球掌握好再练习平高球、吊球和杀球并且注意后退的过程一定要先侧身抬肘，这样才能把你全身有限的力量都用到打球的瞬间，还有就是需要有后绕引拍的动作，就像抽打鞭子一样6、一定要注意击球前握拍放松，否则使不出力量7、刚开始练后场球的时候先不要在场地内练（因为那时肯定打不到球或球托），而是要先练吊线球——把球用绳子系在你握拍手伸直的高度，然后反复

打羽毛球时总是打到边框怎么练？

您好，我是羽毛球宋教练，由我来说明一下打球时总是打到拍框怎么办。首先羽毛球的基础就是动作，其次是步伐和技术，今天来讲一下挥拍怎么练习。第一、挥拍练习是羽毛球训练中最难也是最容易的一个项目。说它最容易，无论谁拿起球拍模拟击球，都可以算是在做挥拍练习，随时随地都可以进行；说它难，真的是很难很难。就我的理解，挥拍练习应该分为狭义和广义之说。所谓广义，即拿起球拍所做的无球挥动训练，都可以称之为挥拍练习。所谓狭义，则特指后场高球的挥拍练习。无论广义和狭义，挥拍练习都是很不容易。首先你要协调发力，其次就是要科学、合理、高效、有节奏感、还要优雅优美等等。岂是三句五句话能说得清楚的。第二、挥拍练习不是一朝一夕可以练好的，必须有长期坚持，不断修正，动作逐步进化的这个意识。挥拍练习要有镜子，最好能隔段时间录像修正。要是能找到专业的教练指导最好。但又不能迷信教练。王晓理在退役访问时说，因为自己在后场击球时的某些动作不对，造成右肘内部一块软骨翘起，摩擦它周遍的关节滑囊，引起肘部水肿，即使清理肘部内腔手术之后，在大力杀球时，肘部依然隐隐的疼痛。可见标准动作对有长期打球的朋友们来说是多么的重要。第三、我们这里讨论挥拍练习，特指狭义的，就是偏后场的上手球挥拍，以后场的高吊杀挥拍为主。我认为，后场高球的挥拍练习，是所有羽毛球技术中最根本最关键也是最难掌握的。它的训练动作是否正确，发力是否协调，最关乎或者说根本直接的关乎着这个人将来技术水平的高度广度与深度。第四、球在不同的部位，我们的挥拍方式肯定是不同的。主动击球的时候，我们可以充分侧身，即侧身后大臂平面基本与球网垂直，甚至可以稍微再大一些，这时候，则要求你的架拍拍面与球网平行。开始引拍的时候，拍面是直接切到左肩背后基本与背部平行的。之后在转体的过程中，拍面与背平面的角度逐渐加大，到90度（右肩正后）或稍大于90度（右肩正后再偏体外一些）时，即进入所谓的“发力轨道”，也就是进入挥拍击球阶段。第五、无论是主动击球还是被动击球引拍时，握拍的手背平面和球拍的拍面平面以及大小臂的臂平面最好“三面合一”。“三面合一”的好处在于生理结构合理不容易产生伤病、引拍阻力小挥速很快、挥拍击球瞬间小臂内旋充分。尤其到了一定熟练境界，后场出球瞬间隐蔽性极强，动作一致性非常高，出球质量自然不用说也非常高。“三面合一”还有一个最大的特点，就是几乎在任何角度下，都可以从人体生理学上实现。“三面合一”是后场挥拍练习的最关键所在，是动作进化过程中最最重要的一个环节。第六、大小臂之间的角度、大臂与身体的角度、小臂与中杆的角度，基本遵循这样的规律：主动类球、控制类球角度一般尽量小一些，一是容易借助到身体的力量，二是隐蔽相强。被动类球、力量类球角度则尽量大一些，一是挥拍时间短击球速度快，二是容易借助到身体的刚性能量。第七、关于正手、头顶和被动正手三类球挥拍练习时的细节。后场高球根据球在身体前方位置的不同，一般分为正手、头顶正手和被动正手三种。正手一般情况下，击球点在1点到2点之间，这时架引挥拍相对是最自然的，你的身体可以充分打开，即侧身充分，也可以稍微侧一些，只要调整好左右脚的位置，保证重心稳定，一般高吊杀都可以打得很准。第八、挥拍练习时脚下的技术细节。做正正手挥拍练习的时候，重心要在左右脚之间转换，即右脚蹬转，落到左脚后挥拍，一般左右脚不前后交叉。但是实战中则一般是要交叉的；如果做被动正手挥拍练习的时候，左右脚最好不要懒惰，有两种步伐可以交替训练，一是中国跳，二是左右脚前后交叉；至于头顶球挥拍练习，我的经验是最好左右脚也能前后交叉，做这样的训练，与将来带球训练可以实现“无缝对接”。第九、重拍与轻拍的交替使用。很多人疑惑是否用重拍挥拍训练，我的体会是这样的：在自己的动作还没有基本定型，或者说整体发力还不是很协调的时候，上手球挥拍训练最好不要使用重拍，但下手球，如正反手的挑啊、抽挡啊等等，可以适当使用重拍练习。如果觉得自己的正手挥拍动作非常协调，鞭打发力的感觉很好，身体的力量可以充分释放出来之后，我建议就可以适当的拿起重拍挥拍练习了，这样一定是事半功倍。第十、正手和反手，左手和右手挥拍练习的几大好处。我坚持并倡导正反手左右手同时进行挥拍练习，即使你可能很少用非主持拍手打球，但这样的训练还是有很大的好处：一，保持身体左右的平衡，肌肉的均衡锻炼，防止一侧过度劳损，同时其实对身http://www.zuiwan.net/体也是百利而无一害的；二，主手（正手）可以成为副手（反手）的老师，副手（反手）可以进一步印证主手（正手）的科学程度和“含金量”；三，因为副手一般是从ABC开始的，可以反校正主手的很多其实不被你意识到的形成习惯的错误信息，有勘误之内在功能；四，正反手和左右手挥拍练习，对下肢力量的训练和身体整体平衡会起到良好重要的作用。以上就是我的回答了，希望可以帮助到你哦~~

打羽毛球怎么练手腕力量？

腕力量练习，比较容易实现的方法有两个，一是挥重拍，另一个是利用器械。挥重拍就是在平时挥动比羽毛球拍重很多的其他球拍，比如网球拍和壁球拍，或者很老的那种铁质的羽毛球拍，总之就是比平常用的球拍重一些。　　也可以在常用球拍的拍头包上几层报纸，或者是半截拍套，这样改造之后的球拍头非常重，经常挥舞会助于腕力。在练球时也可以练习腕力，就是用网球拍或者壁球拍练球，这样坚持下来，手腕力量会有明显增长。　　注意这个方法练习的重点是手腕的力量，在挥动的过程中要有意识的使用腕力来控制，尽量不要使用胳膊的力量。注意保护手腕，带上护腕是很好的保护措施。　　利用器械就是用杠铃或哑铃来练习，即手握杠铃或哑铃，手腕反复屈伸。使用哑铃的好处是你可以只练习打球的手腕，但这一般都会造成两个手腕粗细的差异。　　如果对此很在意，就要同时锻炼两个手腕。练习过程中需要注意，动作快速是锻炼手腕的爆发力，而动作较慢就起不到锻炼爆发力的作用，但是可以锻炼手腕的肌肉，对于腕伤的治疗很有帮助

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