每天基础代谢多少卡(人体每天基础代谢多少大卡)

 2023-08-19  阅读 23  评论 0

摘要:本内容由艺莲苑网小编为大家分享容: 一般在1200到1400大卡左右。 现在市面上有许多产品都打着提升基础代谢的幌子去欺骗消费者的钱,实则没有多大用处。其实想要去提高身体的基础代谢,不需要那么复杂,只需要掌握几个生活习惯就可以做到。 随着现在健身知识越来越普及,大家

本内容由艺莲園网小编为大家分享容:

一般在1200到1400大卡左右。

现在市面上有许多产品都打着提升基础代谢的幌子去欺骗消费者的钱,实则没有多大用处。其实想要去提高身体的基础代谢,不需要那么复杂,只需要掌握几个生活习惯就可以做到。

随着现在健身知识越来越普及,大家开始了解到想要使身体变得更加健康,就更需要去提高自己的身体代谢水平。然而,提高基础代谢却不是那么简单,接下来让我们一起来了解一下提高身体基础代谢的方法。

1.增加蛋白质的摄入

蛋白质可以增加身体15%到30%的代谢率,相比而言碳水化合物只能够增加5%到10%,而脂肪只能增加3%。

2.喝冷水(肠胃弱的人慎用此方法)

喝冷水,身体需要更多的热量去把冷水捂热,那么消耗的卡路里也会更多。这个其实是针对老外很喜欢喝冰水这一点来讲的,中国人一般性都喜欢喝温水,从中医的角度来说应该也是喝温水比较温和。

喝水能够在短期内提高人的基础代谢,研究显示,0.5升的水能够在接下来的一个小时之内提高人体基础代谢10%至30%,有研究数据显示:肥胖的人在吃饭前半小时喝半升水能够比不喝的人多瘦44%的体重。

3.做HIIT运动

这个是指高强度间歇式运动。这个运动已经被证明,可以在运动结束后还让运动员保持很高的新陈代谢。

4.举重物

其实就是练肌肉,肌肉可以增加新陈代谢。

5.多站

现在国外有一句很流行的话叫:坐着是新的吸烟,sit is the new smoke.

一下午的时间,坐着工作的人要比站着工作的人少消耗174个大卡。

6.多喝绿茶和乌龙茶

有发现多喝绿茶和乌龙茶的人新陈代谢要比不喝的人高4-5%。而且脂肪燃烧要高10%-17%。

7.吃辣的食物(肠胃弱的人慎用此方法)

辣的食物可以帮助人加速新陈代谢,但是是需要吃到一定量的

所以是个很小的改变,可能每顿饭因为加了辣椒而多消耗10卡,6.5年下来,多消耗1公斤。

8.充足的睡眠

睡眠不足已经被证明是导致肥胖的重要原因。

9.喝咖啡

咖啡也会让人增加3%到11%的新陈代谢。不过有趣的是,这好像对瘦的人群反应更大。

研究指出咖啡对身体匀称的女性,脂肪消耗比率提高29%,而超重的女性只有10%。

10.用椰子油

不同于其他的饱和脂肪,椰子油是由中链脂肪酸构成的。中链脂肪酸相比长链脂肪酸,提升12%新陈代谢。

通过以上的讲述,相信大家已经更加了解如何去提高身体基础代谢的方法。其实只要掌握这些方法,改变一些生活习惯,就可以自然而然的去提高身体基础代谢。如果大家想要了解更多有关于身体代谢方面的相关知识,不妨去关注佰佰安全网的其他栏目。

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