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如果经济条件允许,不需要时刻上班的话,边旅行边看风景是不错的选择。旅行能让人的眼界打开、心态变好,不过如果旅行的时候睡不着觉就糟糕了,下面小编给大家分享下旅行睡不着觉怎么办!
自我疲劳法:一部分人群因为白天生活比较空闲,所以晚上精神还是很好,可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等,身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。
精神催眠法:让全身放松。闭上眼睛,把精神集中在身体的一个部位,意念的不断深入,身体的不断放松,你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。
音乐放松法:科学研究表明,轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西,听那种带有自然界声响的音乐,如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声,可以让人迅速入眠。
睡前泡脚法:睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度,泡脚时间要保持15分钟以上,泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温,稍冷时适当加入热水。
饮食调节法:睡前可以吃香蕉,喝一杯热牛奶既有助于睡眠,对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,尽量少吃糖果、谷类的食物,晚饭吃太饱也会影响睡眠。
旅行的时候如果睡不着觉,可以选择让自己身体疲劳、听音乐、泡脚洗热水澡、喝热牛奶等的方法来改善调节,一般情况下身体疲劳的时候很容易就睡着了,也可以自己催眠一下,最好不要在睡前喝一些浓茶或者咖啡。
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